◆おうちトレーニング◆動画

体が重い…
寝ても疲れが抜けない…
↑↑↑
これ、老廃物が原因かもしれません！
リンパや血液の流れを良くするストレッチで体の調子がグっとよくなる！

◇リンパの流れを整える事で得られる効果◇

・冷えやコリの改善
・むくみの解消
・セルライトの解消
・肌質や顔のたるみの改善
・基礎代謝UP！ダイエットの効果を上げる

ストレッチを続けて効果を実感してください！！！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

バランスボールを持っている方!!
使い方がわからなくて眠っていませんか？
バランスボールは座って使うだけじゃない
万能トレーニングツールなんです！

短い時間でしっかり効果のある『ボールを使った下腹トレーニング』
ぜひチャレンジしてみてください！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

好評だった短時間燃焼トレーニングの第②弾です！

第②弾では背面の筋肉にしっかり効かせる内容となっています！

●時間がないけど全身しっかり鍛えたい方
●長い時間運動する体力に自信のない方

におすすめです♪

【6分間のトレーニングでで3時間燃え続ける】
これは中強度のインターバルトレーニング後
上がった心拍数や酸素不足を体が正常値まで戻そうとします。
正常値になるまで約3時間かかり、エネルギーを燃やし続けるのです。

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

湯浅郁麻先生からのホームワーク動画第４弾！が届きました！
湯浅先生のオンラインレッスンを予定しています。
是非、それまでに基本ステップをマスターしていきましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

湯浅郁麻先生からのホームワーク動画第３弾！が届きました！
湯浅先生のオンラインレッスンを予定しています。
是非、それまでに基本ステップをマスターしていきましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

関節可動域を広げて動ける体を作る全身ストレッチです。
○身体が硬い方
○最近可動域が狭くなった気がする方
続ける事でしっかり効果が感じられる内容になっております。

12分で体がポカポカ、じんわり汗も出てきますので
1日のエクササイズとしてもおすすめです！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

湯浅郁麻先生からのホームワーク動画第２弾！が届きました！
湯浅先生のオンラインレッスンを予定しています。
是非、それまでに基本ステップをマスターしていきましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

スイマーのための陸上トレーニング第3弾です。
今回のテーマは【バタ足】
キックが苦手な方も、もっと早くなりたい方も
陸トレなら自分の動きを目で確認しながら行うことが出来ますよ。
お家トレーニングでみんなに差をつけちゃいましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

短時間で効率よく筋肉量UP！脂肪燃焼できるトレーニングです。

●時間がないけど全身しっかり鍛えたい方
●長い時間運動する体力に自信のない方
　におすすめです。

【6分間のトレーニングでで3時間燃え続ける】
これは中強度のインターバルトレーニング後
上がった心拍数や酸素不足を体が正常値まで戻そうとします。
正常値になるまで約3時間かかり、エネルギーを燃やし続けるのです。

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

苦手な方も多い腹筋運動ですが、腹筋を鍛えることにはメリットしかないのです！
ポッコリ下腹の解消やくびれ作りなど見た目がすっきりするだけではなく

　1．姿勢が改善される
　2．腰痛予防
　3．痩せやすく太りにくい体になる
　4．むくみや便秘解消
　5．疲労がたまりにくくなる
　6．スポーツでパフォーマンスがアップする
　7．ストレス改善に役立つ

など、メリットだらけの最強トレーニング。
今日から一緒にLet‘ｓtry♪

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

あの！湯浅郁麻さんからのホームワーク動画が届きました！
近々、湯浅先生のオンラインレッスンがあるかも？！
是非、それまでに基本ステップをマスターしていきましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

水中でしか練習できないこともありますが、陸上でしかできない筋トレや体幹トレーニングは水泳上達のためには必須トレーニングです！！
体幹トレーニングでは体の中心部分を鍛えるので、手足のコントロールや正しいフォームの維持・姿勢安定にとても役立ちます。

スイマーのための陸トレ①をクリアしたらぜひ②もチャレンジしてください！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

水中でしか練習できないこともありますが、陸上でしかできない筋トレや体幹トレーニングは水泳上達のためには必須トレーニングです！！
体幹トレーニングでは体の中心部分を鍛えるので、手足のコントロールや正しいフォームの維持・姿勢安定にとても役立ちます。

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

1日の終わりにオススメのリラックスストレッチです。
全身を緩め筋肉の疲れや硬さを取り除きます。
また、寝る前に代謝を上げることで睡眠中の燃焼効果を高めるので引き締めたい方にもおすすめです。

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください

気持ちよく1日を始めるために効果的な朝のストレッチです。
やさしく伸ばして血流を良くすることでデトックス効果が期待でき1日の代謝機能を高めます。
活動モードのスイッチを入れましょう！

〇エクササイズを行うにあたっての注意〇

◆ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう
◆長時間続けてのエクササイズは避けてください
◆こまめに水分補給をしましょう
◆エクササイズ中に体調が悪くなった場合は直ちに中止してください